だんだんと暖かくなり外に出やすい時期になってきました✨
私は減量を初めて2ヶ月が経ち、少し運動量を増やしていこうと思っています🏃‍♂️
そこでおすすめなのが『ウォーキング』です❗️


習慣的な『ウォーキング』は身体にとって良い効果がたくさんあります。
ダイエットはもちろんですが、健康に対しても様々なメリットがありますのでご紹介します😊

［体力アップ］
ウォーキングは全身運動。足腰の筋肉だけでなく、腕を振ることで胸や背中の筋肉を動かし、上体を安定させるために体幹部の筋肉も使います。全身の筋肉がバランス良く鍛えられるので、体力アップ・健康維持につながります。

［骨密度が高くなる］
骨には運動などで負荷をかけると強くなるという性質があり、歩く際に加わる刺激が骨の強化を促してくれます。また、日差しを浴びながらウォーキングを行えば、カルシウムの吸収に関わるビタミンDが体内でつくられます。つまりウォーキングは、体の内と外の両面から、骨を強くしてくれるというわけです。

［心肺機能アップ］
姿勢良くリズミカルに歩くことで呼吸筋が使われ、心肺機能が向上し、体内に酸素を十分取り込めるようになります。また、脳内にも新鮮な酸素が届けられ、脳のパフォーマンス向上にも役立つといわれています。最初はすぐに息が上がってしまっても、ウォーキングを続けているうちに、だんだん楽になってきます。

［シェイプアップ］
ウォーキングは脂肪を燃やす効果のある有酸素運動の一つ。続けることで内臓脂肪、皮下脂肪が少しずつ減り、スッキリ美ボディに近づけます。さらには、ウォーキングを継続することで筋肉がつき、基礎代謝が上がるので、太りにくい体づくりにもつながります。

［自律神経が整う］
歩くことで血流が良くなると、全身に張り巡らされた自律神経系の活動も安定します。自律神経が整えば、寝つきが良くなり睡眠の質がアップ。スッキリ目覚められて、日中もアクティブに活動できるという好循環につながります。特に朝のウォーキングは、自律神経の調整に効果的といわれています。

［リフレッシュ］
一定のリズムで体の筋肉を動かすウォーキングをすると交感神経が活性化され、ポジティブな思考になりやすいといわれています。さらには、“幸せホルモン”とも呼ばれる「セロトニン」の分泌が促され、心が落ち着き、集中力も高まります。心地良い風、明るい日差し、美しい花や緑・・・自然を感じて歩けば、リラックス気分も高まります。
脳内の「セロトニン」量が増えると、不安感やイライラ感なども軽減されます。また、ウォーキングには、「アドレナリン」や「コルチゾール」といったストレスホルモンの分泌量を減らす効果があるといわれています。

［高血圧の改善］
血中の血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します

［肝機能の改善］
ウォーキングをしている人ほど、AST（GOT）やALT（GPT）が低値であることが明らかになっています。

［糖尿病の改善］
ウォーキングは血中のブドウ糖を利用し血糖値を下げる効果があります。

［腰痛の改善］
正しいフォームでウォーキングを行うことで、筋力や関節可動域が高まり筋バランスが整いやすくなります。

『正しいウォーキング方法』
健康のためのウォーキングは、普段の歩きや散歩とは異なり、フォームを意識しながら歩くことが大切です。
視線は自然に前を向き、頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして背筋を伸ばします。
肘を曲げて腕を振り、足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます。
一歩一歩進むときの足裏の働きもとても重要です。
自然に足を踏み出すとかかとから着地します。
意識的にかかとから地面につけるのではなく、自然に足を出せばかかとからつくはずです。
着地したかかとから重心をつま先へ移動させ、最後につま先で地面を踏み込みます。
つま先で地面を踏み込むときは、足指すべてが働くようにします。

『目標設定』
ウォーキングの目標としてよくいわれるのは「1日1万歩」。ですが実は、1万歩は歩き過ぎかもしれません。問題なく歩ける人はいいのですが、無理をすると疲れが蓄積されてケガの原因にもなります。
程良い目標は1日8,000歩といわれています。歩く速度は人によって違いますが、一般的な早歩きの速度が時速5kmとすると、60分で8,000歩に到達する計算です。
始めたばかりでは1回で60分大変だと思います。
午前と午後に30分ずつや食後20分ずつなどに分けても効果は変わらないので、続けやすい方法で大丈夫です✨

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パーソナルジムGENTILE代表 藤栄